Tarkka suunnitelma

Jep. Luvassa on tarkka suunnitelma kesäkuntoon pääsemiseksi.

Kuten tuossa yhdessä aikaisemmassa postauksessani totesinkin, en luultavasti ehdi ennen kesää lopulliseen tavoitteeseeni, 58 kiloon. Ajattelin kuitenkin pyrkiä laihtumaan ennen kesää kilon viikossa, jolloin kesän alussa painaisin 62 kiloa. Siihen olisin tässä tilanteessa ihan tyytyväinen, eikä siitä lopulliseen tavoitteeseeni olisi enää kuin neljä kiloa tiputettavaa.

Tykkään kauheasti listojen ja suunnitelmien tekemisestä (aijaa? :D), joten tässä nyt taas yksi sellainen seuraavan kuuden viikon ajalle.

Ruokavalio
- Karppaus. (Pääsääntöisesti ruoka-aineita, joissa alle 5 g hh/100g.)
- Kalorit suht alhaalla. (~ 1200 g/päivä.)
- Paljon vettä. (~ 3 litraa/päivä.)
- Pienehköjä annoksia 3-4 tunnin välein.
- Herkkuja tai alkoholia enintään kerran viikossa. (Silloinkin vain kohtuullinen annos.)
- Ei ruokaa enää klo 20 jälkeen.


Alla esimerkki päivän ruuista

Liikunta


Vko 17
Maanantai
- kuntosali (ojentajat, hauikset ja olkapäät)
Tiistai
- sähly 60 min
Keskiviikko
- kuntosali (jalat ja vatsa)
Torstai
- lenkki 90 min
Perjantai
- lenkki 90 min
Lauantai
- kuntosali (rinta, selkä ja hartiat)
Sunnuntai
- tanssi baarissa


Vko 18
Maanantai
- lepo
Tiistai
- lepo
Keskiviikko
- kuntosali (ojentajat, hauikset ja olkapäät)
Torstai
- kuntosali (jalat ja vatsa)
Perjantai
- kuntosali (rinta, selkä ja hartiat)
Lauantai
- lenkki 90 min
Sunnuntai
- lenkki 90 min

Vko 19
Maanantai
- kuntosali (ojentajat, hauikset ja olkapäät)
Tiistai
- sähly 60 min
Keskiviikko
- kuntosali (jalat ja vatsa)
Torstai
- kuntosali (rinta, selkä ja hartiat)
Perjantai
- lepo
Lauantai
- lenkki 90 min
Sunnuntai
- lenkki 90 min


Vko 20
Maanantai
- lenkki 90 min
Tiistai
- sähly 60 min
Keskiviikko
- kuntosali (ojentajat, hauikset ja olkapäät)
Torstai
- kuntosali (jalat ja vatsa)
Perjantai
- kuntosali (rinta, selkä ja hartiat)
Lauantai
- lepo
Sunnuntai
- lenkki 90 min


Vko 21
Maanantai
- kuntosali (ojentajat, hauikset ja olkapäät)
Tiistai
- sähly 60 min
Keskiviikko
- kuntosali (jalat ja vatsa)
Torstai
- lenkki 90 min
Perjantai
- kuntosali (rinta, selkä ja hartiat)
Lauantai
- lepo
Sunnuntai
- lenkki 90 min

Vko 22
Maanantai
- kuntosali (ojentajat, hauikset ja olkapäät)
Tiistai
- sähly 60 min
Keskiviikko
- kuntosali (jalat ja vatsa)
Torstai
- kuntosali (rinta, selkä ja hartiat)
Perjantai
- jonkinlainen lenkki
Lauantai
- jonkinlainen lenkki
Sunnuntai
- jonkinlainen lenkki