Uutta suunnitelmaa

Ajattelin nyt tosiaan huomisesta, eli pääsiäisen loppumisesta, alkaen aloittaa Jutta Gustafsbergin rasvanpolttodieetin ja nämä tyhjällä mahalla tehdyt aamulenkit. Alla ruokavalio- ja liikuntasuunnitelma, jota pyrin noudattamaan kesään asti.




Jutan dieetti (karsittu versio)


Aamiainen
45g kaurahiutale
100g raejuusto, rasvaton
150g mehukeitto, sokeroimaton / 100g pakastemarjoja
+ Omega3 2kpl, monivitamiinivalmiste 1kpl

Lounas
100g kana / 100g naudanliha max 10% / 100g kala
25g raejuusto, rasvaton
200g vihanneksia vapaavalinnaisesti
10g oliiviöljy

Välipala
250g maitorahka + 100g pakastemarjoja

Päivällinen
100g kana / 100g naudanliha max 10% / 100g kala
40g riisi / 40g pasta / 170g peruna / Real-täysjyväleipä 2 viipaletta
200g vihanneksia vapaavalinnaisesti

Iltapala
250g maitorahka / 150g raejuusto, rasvaton
150g mehukeitto, sokeroimaton / 100g pakastemarjoja
10g vehnälese


– Pyri vettä juomaan tasaisesti koko päivän ajan ja minimissään 3 litraa. Aamulla heti herättyäsi juo tyhjään mahaan vähintään 0,3 litraa vettä.
 – Ateriaväli minimissään 2 h ja maksimissaan 4h.


Liikunta

– 3 kuntosalia + 2 muuta treeniä viikossa, päivillä ei niin väliä
– alla alustava suunnitelma

Joka päivä
– aamukävely 60 min


Maanantai
– kuntosali
Tiistai
– sähly 60 min
Keskiviikko
– kuntosali
Torstai
– kuntosali
Perjantai
– LEPO
Lauantai
– LEPO
Sunnuntai
– reipas kävely 90 min